Quello che tutti dovrebbero sapere sul Peso ideale


Se hai pensato di iniziare la tua guerra alla cellulite devi istruirsi a riconoscere il tuo nemico. La cellulite difatti è una vera e propria infiammazione come sostiene la famosa pubblicità, e perciò come malattia va trattata a 360 gradi.

Per cominciare i tuoi allenamenti specifici per i glutei per contrastare la cellulite inizia a analizzare se hai pure da dimagrire. In quel caso è conveniente accompagnare agli esercizi per i glutei anche una buona alimentazione a basso contenuto di grasso prescritta dal tuo dottore.




In aggiunta agli esercizi specifici e ai trattamenti non dimenticare che ci sono anche massoterapie che riescono ad aituare il microcircolo a drenare meglio i liquidi in eccesso. E poi, via libera a workout di yoga, maratone e giri in bici all'esteso che eliminano l'accumulo nella parte inferiore del corpo.

Ciò che bisogna evitare, in caso di ritensione idrica, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.




WORKOUT PER GLUTEI.



Un esercizio fondamentale elementare e decisamente efficace per aiutare a diminuire la cellulite (anche in presenza di adipe) su sedere e parte bassa, è lo squat.

L'esecuzione consiste nel fare il movimento di sedersi, senza reggersi a nessuna superficie ma avendo la schiena eretta e le spalle basse.

Per avere un'effetto anticellulite, lo squat va fatto piano e coscientemente (no a movimenti troppo veloci). È importante anche essere costanti per ottenere i risultati desiderati: la frequenza ottimale è 3 volte alla settimana.

Se vuoi vedere altri esercizi specifici guarda questo: esercizi sedere:


AFFONDI

Tra gli esercizi anticellulite più validi e più basilari da realizzare, vi presentiamo gli affondi.

Stando su, ci si piega alternamente sulle gambe tenendo la schiena totalmente dritta e le spalle basse, morbide. Durante tutto il movimento, la pancia e i glutei sono ben contratti.


Serve accortezza ad eseguire senza errori l'esercizio, strando attenti a movenze troppo veloci che potrebbero provocare strappi ai muscoli.

L'esecuzione, quindi, deve essere il più possibile "fluida".

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IL FOAM ROLLER PER LA CELLULITE.

È il più recente attrezzo da workout per combattere la pelle a buccia d'arancia e sciogliere i muscoli affaticati. Si tratta del foam roller: un attrezzo in plastica, dalla dimensione variabile e dalla parte esteriore liscia o irregolare.


Come per i workout da fare in palestra, questo accessorio è in grado di esercitare sui punti critici delle donne che vengono colpite dalla cellulite.

Per ridurre la ritensione idrica sulle gambe, si fa passare il corpo sul foam roller che,appunto, verrà posto sotto la parte interessata (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).

Ugualmente vale per i glutei: ci si siede sul rullo e si fanno scivolare i glutei avanti e indietro.


YOGA: L'ARATRO


Congiuntamente ai workout, non esiste niente di meglio per combattere la cellulite che lo Yoga. Questa pratica infatti, da sempre diffusa in oriente, si utilizza specialmente a ripristinare l'equilibrio del nostro corpo, spirituale ed apparente, e quindi favorire una regolare circolazione linfatica.

Gli asana che funzionano meglio contro la ritensione idrica di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, difatti, ristabiliscono la giusta circolazione linfatica e diminuiscono i ristagni di acqua e tossine (all'origine della cellulite).

L'asana più suggerito è l'aratro. Si parte da una posizione supina e si alzano entrambe le gambe tese fino ad arrivare al di là della testa. Le braccia restano ben attaccate a terra e distese in rotta esattamente opposta alle gambe.

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